ps0ilandonx3的部落格

只要90天，減脂塑形改變體態先附上inbody數據 男 172公分 5/16 7/17 體重 68.5 66.5 骨骼肌重 28.9 29.5 體脂肪重 16.7 13.7 體脂肪率 24.4% 20.7% 再附上運動: 每個禮拜3~4天重訓 一次大概是50~60分鐘 一個重點部位(胸、背、腿、肩) 配15~20分鐘HIIT (跑步機衝刺15s, 緩和2min 循環) 飲食:(這篇主要想問的) 原本這兩個月飲食是超高蛋白，低碳 蛋白質: 每天靠乳清跟肉、蛋吃到 110~145g左右不等 (大概是體重x1.66~2.2) 但是除了蛋白質之外，脂肪跟碳水都沒有認真算 目前每天都用歐姆龍體脂計(四點的)測量 題外話:歐姆龍測出來的體脂肪大概比inbody低3~4% 發現減脂效果不彰，只有體重會掉(但是也掉超慢) 主要目標:不想掉體重，我希望減脂，過程肌肉不要掉 P.S.(目前只要一天有吃碳水體重就會馬上補回來) 因為覺得撞牆了，想改善 認真算之後，才發現我碳水、脂肪攝取量太少了， 所以我感覺因為太長期攝取不到TDEE了，身體機能已經讓我TDEE降下來了 我網路上算出來的BMR跟TDEE如下 BMR 1600~16xx不等 TDEE 2100~2400 我認真算才發現我一整天可能連BMR都吃不到!!!!體脂肪 因為我這個過程中嚴重排斥碳水，可能一個禮拜有五天是超級低碳狀態 碳水攝取只有一份大燕麥片(25g碳水)+水果(各式水果) 本來想說改善的方法是把碳水吃回來 然後給自己配好一個菜單，連續一個禮拜都吃一樣再觀察變化 但是算完發現還是不到BMR!! 想請大家幫忙看我列的菜單該怎麼改善比較好 預計飲食菜單: 熱量 卜蜂清雞胸肉 200~240g 算250 costco冷凍蔬菜 100g 以上 不計 路易莎 全麥鮪魚三明治 官方算300出頭(但這數字應該是有高估) Subway 全麥6" 照燒雞肉 370 Costco Whole Milk 250 160 桂格大燕麥片 1份 140 on分離乳清 1份 140 Myp蛋白棒 一根 190 ------------------------------------- 1550 熱量目標:至少吃到1800~1900 這份菜單蛋白質: 約148g 碳水 : 約110g 剩下的熱量/9 : 53 請問我該把碳水再加強嗎? 還是攝取一些好的脂肪呢?